Integratori vitamina B12

Esistono alcune sostanze fondamentali per l’organismo, tra le quali va menzionata la vitamina B12. Essa fa parte di quelle vitamine che il corpo umano non è in grado di produrre e si trova in una serie di alimenti quali, ad esempio, la carne, le uova, il latte e il pesce. I benefici della vitamina B12 sono numerosi e interessano le seguenti aree:

• il sistema nervoso centrale: la sostanza in oggetto, infatti, rafforza la guaina mielinica che ricopre i nervi e contribuisce a prevenire il rischio di malattie cognitive, come l’Alzheimer e la demenza senile;
• la pelle, in quanto la vitamina B12 riduce la possibilità di incorrere in fastidiose dermatiti;
• il sistema cardiovascolare: questa vitamina supporta innanzitutto la produzione di globuli rossi, indispensabili per la salute e per la vita. Essa, inoltre, aiuta a scongiurare il pericolo di alcune malattie cardiache.

La vitamina B12 è anche in grado di migliorare l’umore perché interviene nella biosintesi della serotonina, ormone essenziale per le sensazioni di felicità e rilassamento. Molte donne, inoltre, sanno che tale sostanza aumenta la fertilità e, di conseguenza, le probabilità di concepire un figlio.

Gli integratori vitamina B12: quando sono necessari?

In caso di carenze o, semplicemente, se non si consumano gli alimenti prima menzionati, è importante ricorrere a un integratore di vitamina B12.

Si tratta di un’ottima soluzione per coloro che seguono una dieta vegetariana o vegana, oppure per chi è intollerante al lattosio e non può mangiare formaggi e latticini.

Esistono integratori sotto forma di compresse, polvere e scaglie, in modo che ciascuno possa scegliere la tipologia che preferisce. Ovviamente è necessario rivolgersi al proprio medico di fiducia per stabilire insieme il dosaggio.

Tra i migliori prodotti bisogna ricordare quelli a base di alga nori, la quale è caratterizzata da un’elevata biodisponibilità di vitamina B12 ed è facile da assorbire per l’organismo. La formula che molti professionisti consigliano per questo genere di integratori è la cianocobalamina oppure la metilcobalamina tra le più indicate per il corpo umano. Ad ogni modo, chiedere il consiglio di un esperto è essenziale per decidere non solo la quantità giornaliera, ma anche il tipo di integratore più adatto a ogni singola esigenza.

La scelta varia a seconda dell’età, della costituzione fisica, dello stile di vita e delle condizioni di ciascun individuo. È chiaro, ad esempio, che una donna in gravidanza, un adolescente, un uomo adulto vegano e uno onnivoro avranno bisogno di dosi differenti.

Quando è importante assumere la vitamina

Gli integratori vitamina B12 sono raccomandati sia in caso di diete vegane e vegetariane, sia qualora si soffra di particolari patologie. Ad esempio, la sostanza in questione è spesso prescritta a chi è affetto dalle seguenti problematiche:

• anemia perniciosa, che provoca proprio un limitato assorbimento della vitamina B12;
• disturbi legati all’apparato digerente, come il morbo di Crohn e la celiachia;
• gastrite o, comunque, malattie dello stomaco che prevedono medicinali in grado di ridurre i succhi gastrici.

In aggiunta, secondo diversi studi, simili integratori sono l’ideale per gli anziani. Questi ultimi incorrono di frequente in una scarsa produzione di acido cloridrico nello stomaco e, quindi, in un ridotto assorbimento della vitamina.

Cosa succede in caso di carenza?

Gli esperti suggeriscono di fare molta attenzione a un’eventuale carenza di vitamina B12. In tali circostanze, infatti, è possibile andare incontro a sensazioni diffuse e costanti di stanchezza e spossatezza, a perdita di appetito e dimagrimento eccessivo.

Talvolta chi non assume una quantità sufficiente di questa vitamina soffre di costipazione e stitichezza, oppure di dolori muscolari. Alcune persone sono soggette a disturbi del sonno, irritabilità e, in generale, a problemi legati all’umore. Nei casi più gravi possono verificarsi situazioni di:

• depressione
• cali di memoria
• confusione
• perdita di equilibrio

Questo discorso, però, non deve spaventare: di solito, al problema si può ovviare con un regime alimentare adeguato supportato da un buon integratore. Si ribadisce l’importanza di rivolgersi al medico per capire come comportarsi, ma comunque l’utilità e l’efficacia degli integratori in oggetto sono del tutto comprovate da numerose ricerche e indagini scientifiche.

Effetti collaterali e controindicazioni

Coloro che assumono dosi eccessive di vitamina B12 possono essere soggetti ad alcuni effetti collaterali.

Tra i più comuni bisogna ricordare:

• orticaria
• tremore
• nervosismo ingiustificato
• palpitazioni

Queste problematiche, com’è naturale, non si manifestano sempre: a volte la quantità sovrabbondante di vitamina viene semplicemente eliminata attraverso l’urina. Se, però, si persiste nella cattiva abitudine di esagerare con il dosaggio, può capitare di andare incontro a patologie ai reni più o meno gravi. Tutto ciò non succede se si ascoltano le indicazioni del medico di fiducia. Eccedere è sempre sbagliato quando si parla di integratori, ma tali sostanze, se somministrate in maniera corretta, rappresentano un vero e proprio alleato del benessere e della salute.